自控力
# 推荐指数
⭐⭐⭐⭐⭐
# 寄语
读这本书,在帮你锻炼如何提高自控力之前,会先帮你理解在什么情况下我们更容易屈从于诱惑,为什么我们会产生这种诱惑。
在理解之后遇到同样的情况,我们更能识别“意志力陷阱”,并从源头上去避免这些诱惑。
以下是书中提到的一些观点:
# 容忍罪恶:为什么善行之后会有恶行?
我们的大脑里没有一位称职的会计师,不能准确的计算我们有多善良,或者我们赢得了多少放纵自己的权利。
当我们做了一件巨大的好事时,可能会对自己做“坏事”多一些宽容。比如:正在减肥期的你,取得了一定的减肥成功,会不自觉的选择奖励一下自己,比如吃一顿大餐、选择吃薯条汉堡巧克力豆而不是继续吃减脂餐,在做这些事的时候,会觉得这是理所应当的奖励,而不会觉得这些事,其实跟自己最初的目标背道而驰。
我们总是轻易地认为,自己做过的善行,或是仅仅考虑要去做的善行,给了我们道德上的许可。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事,而不是牢记我们真正想要的东西,就会带来与目标相抵触的冲动,并允许我们做出妨碍自己的行为。想要做到始终如一,我们就需要认同目标本身,而不是我们做善事时的光环。
取消许可,牢记理由。下一回,当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候,停下来想一想你做“好”事的原因,而不是你应不应该得到奖励。
# 情绪低落让我们屈服于诱惑
不读这本书或许你都不会知道,原来让我们屈从于诱惑的,却正是我们的“自我反思”给自己带来的情绪低落。
当我们打开新闻频道作为背景音去做自己的事情时,你可能在听到一些寻人启事、恐怖事件的过程中产生一些低落的情绪,这些情绪会让你在不知不觉中多玩会手机而不是多读一会书籍、会选择多吃一口蛋糕而不是多跑一公里。
在节食的人,吃了第一口巧克力之后,节食的负罪感可能会让你产生“那又如何”效应,让你觉得,我已经吃到嘴里了,我的减肥计划失败了,那又如何呢,还不如都吃掉呢。这种负罪感并没有让你停止吃第二口,而是多吃了一些。
你也许会想,我刚刚提出的提升意志力的秘诀就是自寻死路。“如果我对自己不苛刻,我就什么也做不成。”“如果我原谅了自己,下次还会这样。” “我的问题不在于对自己太苛求,而是对自己不够严格!”对很多人来说,自我谅解听起来更像是为自己找借口,只会引起更严重的自我放纵。
但事实可能是,自我批评会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。相反,自我同情则会提升积极性和自控力,比如,在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来,因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评,就没有需要摆脱的东西了。
所以当你遇到挫折时,坚持的一件事情失败时,不要过于苛责自己,觉得自己一事无成,学会与自己谅解,可能能更好的锻炼自己的自控力。
# 传染:为什么意志力会传染
我们有模仿别人行动的本能,这就意味着,当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候,你自己也会无意识地模仿他们的行为。同时,你也会失去自己的意志力。
当我们看到别人屈服于诱惑时,我们的大脑也可能受到诱惑。如果你发现别人和你有同样的意志力挑战,你就会很想加入他们。当我们想象别人想要什么的时候,他们的欲望就会引发我们的欲望,他们的食欲也会引发我们的食欲。这就能解释,为什么我们和别人在一起的时候,要比一个人的时候吃得更多;为什么赌徒看到别人赢了一大笔钱的时候,自己也会提高赌注。这也能解释,为什么我们和朋友一起购物时花的钱更多。
# 结语
它不仅是一本书,更是一个课程。帮助你更客观、清晰的认识自己,这本书适合慢读,读到每一章,跟着做一下意志力实验,会让你收益非凡。